Tělo a duše

Tělo a duše jsou nedílně propojené a jejich zdraví tvoří základ pro celkový pocit pohody, wellbeing a kvalitní život. Fyzické zdraví se týká stavu těla a jeho schopnosti fungovat efektivně, zatímco duševní zdraví se zaměřuje na stav mysli, emocionální stabilitu a schopnost se adaptovat na stresové situace. Tyto dva aspekty zdraví jsou vzájemně propojené a ovlivňují se navzájem. Například pravidelná fyzická aktivita může pozitivně ovlivnit duševní zdraví tím, že snižuje úroveň stresu a podporuje uvolnění endorfinů, což zase přispívá k celkovému pocitu štěstí a pohody. Stejně tak duševní zdraví může mít vliv na fyzické zdraví, například při léčbě chronických onemocnění nebo zotavení po zranění.

Správná životospráva je důležitá pro udržení zdraví a prevenci mnoha nemocí. Zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu, dostatek spánku a minimalizaci stresu. Správná životospráva také pomáhá udržovat zdravou hmotnost, snižuje riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky, vysokého krevního tlaku a mnoha dalších onemocnění. Kromě toho zlepšuje celkovou kvalitu života, fyzickou a duševní kondici a pomáhá udržovat pozitivní náladu.

Tipy ke zdraví

Pravidelný pohyb
• 5x týdně středně intenzivní půlhodinová fyzická zátěž
• rychlá chůze, chůze po schodech, plavání, jízda na kole nebo pomalý běh
• pokud je pohyb intenzivnější, délku lze zkrátit z 30 minut na 15 minut

Udržovat tělesnou hmotnost

• pokud má muž obvod pasu nad 102 cm a žena nad 88 cm, přichází na zvážení hubnutí
• redukce hmotnosti o 3-5% znatelně ovlivní krevní tlak i hladiny krevních tuků a tím i sníží riziko srdečních onemocnění

• zjistit svůj Body Mass Index (BMI), pokud dosáhne hodnoty 30 a více, hrozí zdravotní rizika

Zdravá strava
• dostatečný přísun ovoce a zeleniny alespoň ve 2–3 porcích denně
• zařadit do jídelníčku ořechy a semena
• omezit přísun nasycených tuků: červené maso, uzeniny, mléčné výrobky, kokosový či palmový tuk
• omezené nasycené tuky nahradit nenasycenými: ryby, olivy, tofu, avokádo
• vynechat sladkosti a omezit slazené nápoje
• solit s mírou a nepřehánět to ani s alkoholem

Správný spánek
• délka kvalitního spánku je individuální, pohybuje se v rozmezí 6-9 hodin denně
• dlouhodobě nižší délka spánku je spojená se zdravotními riziky
• teplota v ložnici by měla být nižší než v obývacím pokoji a bez zbytečných rušivých elementů a zatemněná
• 4-5 hodin před spánkem vynechat nápoje obsahující kofein a tein
• 2 hodiny před spánkem omezit pitný režim

Stres pod kontrolou
• stres je v dnešní době nevyhnutelnou součástí běžného života a jeho zvládání je individuální
• neřešit stres přejídáním, kouřením cigaret nebo alkoholem
• v případě zvýšení stresu si zacvičit
• říct si o pomoc blízkým nebo vyhledat odbornou pomoc